進(jìn)入青春期后，很多青少年會(huì)因?yàn)轶w重增加而焦慮，那么當(dāng)體重超標(biāo)時(shí)，我們?cè)撛趺崔k呢？我們總結(jié)了4點(diǎn)建議。
1. 不要過(guò)分焦慮
當(dāng)你體重超過(guò)了正常范圍時(shí)，首先要做的是保持冷靜。過(guò)度焦慮可能會(huì)導(dǎo)致你采取不健康的減重方法，如過(guò)度節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這些方法可能會(huì)對(duì)你的身體造成損害。你可以咨詢醫(yī)生，了解你的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求，為你制定一個(gè)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2. 調(diào)節(jié)飲食
青少年需要控制好個(gè)人的飲食，盡可能多吃一些蔬菜和水果，遠(yuǎn)離各種熱量高的食物，比如炸雞、燒烤等，避免青春期體重增加過(guò)快的現(xiàn)象，還需注意攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)，每日保證牛奶、牛肉、羊肉和魚肉等高蛋白食物的攝入。
3.運(yùn)動(dòng)
我們可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝，刺激機(jī)體機(jī)能，還可以消耗多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。所以建議每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能；而力量訓(xùn)練則可以幫助你增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4.減少熬夜
由于我們可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者是玩游戲出現(xiàn)熬夜的習(xí)慣，熬夜的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)于身體沒(méi)有好處，也會(huì)因此導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，甚至還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中。所以青少年需要避免熬夜，在生活中保持充足睡眠，每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠量。
